学生ライフ
体育会系女子直伝！おすすめ体幹トレーニング3選

はじめまして、ライターのひろみです
初めて記事を書くことになってどきどきです

はじめに少し自己紹介しますね！
大学1年、体育会系の部活に所属してます。この部活についてはのちのち記事にできたらいいなーと思うので楽しみにしていてください。楽しみに待っていてください(強制)

今回、徳さんから「体幹を鍛えたい！まっちょになりたい！！」という要望を受けたので、普段、「上腕二頭筋が…ハムストが…」という話をしている私としては、

”徳さんを何としてでもむきむきにして差し上げなければっ…！！”

と思いまして、体幹トレーニングを一緒にやってみました。

トレーニング方法について

筋トレというと有名なのが腹筋背筋腕立て伏せでしょうか。
でも、「体幹」すなわち身体を支える中心となる筋肉はたくさんあるのです。
腹直筋、腹斜筋、広背筋、脊柱起立筋、etc.

腹筋系を鍛えるトレーニングと、背筋系を鍛えるトレーニング両方を行い、バランスのとれた筋肉を得ることが大事です。
どちらかだけ強く鍛えていると弱いほうが支えられなくなってケガをします。

今回行うのは次の3種類のトレーニングです。
下記の説明を1セットとし、これを3セット行うのが理想です。
3セット行うことにより、まんべんなく筋肉を使うことができるのです。

①ニータッチ

1,手足を伸ばして仰向けになる
2,両足を60°くらい持ち上げる
3,つま先に向かって指を1秒で近づけ1秒で離す。
4,これを10回行う

腹筋に効きます。脚はぴんと伸ばしてV字をしっかり作りましょう！

②サイドブリッジ

1,横を向いて横になる。
2,下になる方の肘と足だけを支点にして身体を支える。30秒キープ。

3,反対側を向いて同じことをする

頭から足先まで一直線になるように身体を支えることが大事。
多少キツくても最後までやりきりましょう！

③コントララテラルスーパーマン

1,うつ伏せになり両手両足を真っ直ぐにのばす

2,右手と左足、左手と右足をそれぞれペアとして、
(1)右手と左足
(2)左手と右足
(3)両手両足上半身をいち、に、さん、のリズムで上げる。

3,これを12回繰り返す

やってるうちに腕が曲がってくると思いますが、しっかり上げてください。スーパーマンになった気持ちで！！

トレーニングを終えて…

あぁ、いい汗かきましたねー
やっぱりトレーニングはいい！
筋肉が喜んでますね〜♪楽しいですね〜〜♪♪

徳さんどうだったでしょうか？
サイドブリッジをやっているとき実は後ろで見えないようにサボっていたこと、知っていますよ…笑
それではまだまだむきむきまっちょには程遠いですね。
でも大丈夫！そんなサボり癖のある徳さんのために、また一緒に体幹トレーニングしましょう♪