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【超初級編】まずは２週間で1kg痩せよう！きっとみつかるダイエット。
こんにちは！ 毎日筋トレに明け暮れてるWAPPYです。
さて僕はあるスポーツのサークルに所属しているのですが、最近サークルの後輩の女子からよくこのような言葉を耳にします。
「最近太ったんですけど、どうやったら痩せれますか？」
たしかに１回生は今とても太る時期だと思います！ 初めての大学の夏休み、今までみたいに部活もなく受験勉強も終わりフリーダム！ 色々予定も入れ、外食もよくいきますからそりゃ太りますね。
ということで今回から筋トレ大好きな私WAPPYが痩せる秘訣を直伝していきたいと思います。
さて今回は第１弾、超初級編です！
痩せるためにまずやることその１：ライスを減らす
さて皆さん！ まず最近太っている大学生に限って言えることなんですがとにかくライスを食べ過ぎなんです。
太っていく理由とは、
基礎代謝量＋運くことによる消費カロリー ＜ 摂取カロリー
一般女性の１日の摂取目安カロリーはあまり運動しない方で1400kcal～1800kcalとさせていただきます。(サイトや本、個人の体質にもよりますが体重50kgの方だと1500kcal～1600kcalが目安かなと思います)
ライスお茶碗一杯（140g）で約250kcalです。これを朝、昼、晩ごはん一杯食べるだけでなんと750kcalです！なんと約45%の摂取目安カロリーがライスで占められているのです！ ビックリですね。
その他もお菓子とかパンとか食べちゃったら摂取目安カロリーは簡単に超えちゃいますね……
特に菓子パンなんかはすごいものは500kcal超えます。
ではどうやったら摂取カロリーを抑えられるのか？
今回は初級編ということで１番最初にやるべきことをお伝えします。
夜はライスを食べない！
なぜ夜かは簡単です。朝や昼は食事をした後動きますよね？ けど夜はごはんを食べたら寝るだけなのでカロリーをあまり消費せず、ただ体に溜まるだけだからです！
夜に白ご飯を我慢しただけで250kcal減らすことができます！
ただし注意としてはダイエットを始める初心者の方は、この夜の白ご飯だけを抜いて、他のおかずや朝、昼のごはんは今まで通りで活動してください。
カロリー計算もわからない初心者がいきなり闇雲にご飯を抜くと、我慢できずに失敗に終わるし、エネルギー不足になって危険です！
まずは少しの努力から始めましょう
痩せるためにまずやることその2：5分でもいいからウォーキングを始めてみる
摂取カロリーを減らす努力をしたら、次は１日の消費カロリーを増やしましょう。
答えは簡単で、５分でもいいからウォーキングを始めることです。
かなりダイエットにこだわりがある方は１０分では大きな効果はない！ という人もいるでしょうが、それはダイエットの習慣がついている方が言えることです。
ダイエットをする、すなわち有酸素運動をするという習慣がついていない方はまずは習慣つけることが重要なのです。
まずは5分でもいいからウォーキングの習慣をつけましょう。
そして徐々に時間を伸ばしていき、20～30分までウォーキングの時間を伸ばしていくのがいいでしょう。
ダイエットを始めてから2か月で20～30分のウォーキングの習慣つけるのを目標にしましょう。
どうしても歩いてる時間が暇であれば、英語のリスニングを聞きながらや、ラジオを聴きながら、音楽を聴きながら行うことが非常におすすめです。
実際僕も筋トレを行う際は、１時間は英語のリスニング、もう１時間はJ-popを聴きながらトレーニングしてます！
痩せるためにまずやることその3：ストレッチ
これこそがWAPPY流！ 初心者こそまずストレッチを始めましょう！
ストレッチって本当にメリットがいっぱいなんです。
●基礎代謝を上げれる
●老化防止
●体のコンディションを整え、心身ともに快適にする
まずは自分の知っているストレッチをお風呂上りに実践してください！
お風呂あがりがおススメなのは、身体が温まっているので、筋肉が伸びやすく、柔軟効果が得やすいからです。
ダイエット初心者の多くが筋肉が固いので、身体が温まってないときにストレッチをすると、めちゃくちゃ痛いので挫折します。
絶対風呂上りに行うようにしましょう！
けどストレッチのメニューがわからない……
こんな方もいると思います。
次回の記事では私WAPPYが風呂上りに毎日おこなっている具体的なストレッチメニューをお伝えしたいと思います！ ご期待あれ！
さいごに
以上がダイエット超初心者が２週間で１kg痩せるための実践方法です。
最後に私からひとつお願いしたい事があります。
もし痩せたいなら……
以上のことを今日から実践して、２週間で習慣化させてください。
これができないとダイエットは失敗するし、途中で挫折してリバウンドしてしまいます。
もし痩せたいならば努力と根気が必要です！ １人でも多くの方がactionを起こし、これから中級、上級の記事も書いていくのでそこまで続いていき、最高のボディーを得ることを期待しております！
僕も体脂肪率は１桁ですが、まだまだ理想の体からはほど遠いので僕と一緒に頑張りましょう！
| シリーズ |
目指せ理想の身体へvol.1 |
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